골반 전방경사, 그냥 허리 통증일 뿐이라고 생각하지 마세요! 증상, 원인, 교정법까지 꼼꼼하게 알아보자!

요즘 허리 통증이나 엉덩이 통증, 그리고 다리에 무거운 느낌을 자주 느끼시나요? 만약 그렇다면 골반 전방경사가 원인일 수 있습니다. 골반 전방경사는 골반이 정상보다 앞으로 기울어지는 상태를 말하며, 허리, 엉덩이, 다리에 통증을 유발할 수 있는 흔한 자세 이상입니다.

오늘은 골반 전방경사의 증상, 원인, 그리고 교정 방법까지 꼼꼼하게 알아보고, 건강한 자세를 유지하는 데 도움이 되는 팁을 공유하려 합니다.

**1. 골반 전방경사의 증상**

* 허리 통증: 골반 전방경사는 허리 근육에 지나친 스트레스를 주어 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 특히, 하부 허리 통증이 나타나는 경우가 많습니다.
* 엉덩이 통증: 골반이 앞으로 기울어지면 엉덩이 근육이 긴장되어 엉덩이 통증을 유발할 수 있습니다.
* 다리 통증: 골반 전방경사는 다리의 정렬을 방해하여 무릎 통증, 종아리 통증, 발목 통증 등을 유발할 수 있습니다.
* 허리굽음 과다: 골반이 앞으로 기울어지면 허리가 과도하게 굽게 되어 허리 통증과 자세 불량을 악화시킬 수 있습니다.
* 배꼽 튀어나옴: 골반이 앞으로 기울어지면 복근이 약해져 배꼽이 튀어나올 수 있습니다.
* 골반 통증: 골반 전방경사는 골반 주변 근육과 인대에 스트레스를 주어 골반 통증을 유발할 수 있습니다.

**2. 골반 전방경사의 원인**

* **장시간 앉아있는 생활:** 오랜 시간 동안 앉아있는 자세는 골반 근육을 약화시키고 골반 전방경사를 유발할 수 있습니다. 특히, 의자에 깊게 앉거나, 허리를 구부리고 앉는 자세는 골반 전방경사를 악화시킬 수 있습니다.
* **잘못된 자세:** 걷거나 서있을 때 등이 굽거나, 어깨가 앞으로 나오는 자세는 골반 전방경사를 유발할 수 있습니다. 또한, 무거운 물건을 잘못 들어 올리거나, 똑바로 서있지 않고 한쪽 다리에 무게를 실어 놓는 것도 골반 전방경사를 악화시킬 수 있습니다.
* **근육 약화:** 복근, 엉덩이 근육, 허벅지 앞쪽 근육 등이 약하면 골반을 제자리에 유지하기 어려워 골반 전방경사가 발생할 수 있습니다. 특히, 코어 근육이 약한 경우 골반 전방경사를 유발하기 쉽습니다.
* **유연성 부족:** 허리, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 근육이 긴장되고 유연성이 부족하면 골반 전방경사가 발생할 수 있습니다. 스트레칭을 하지 않거나, 운동을 하지 않으면 근육이 긴장되고 유연성이 저하될 수 있습니다.
* **비만:** 과체중 또는 비만은 골반에 과도한 부담을 주어 골반 전방경사를 유발할 수 있습니다. 특히, 복부 지방이 많으면 골반 전방경사가 발생하기 쉽습니다.

**3. 골반 전방경사 교정 방법**

* **스트레칭:** 허리, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 근육을 스트레칭하면 근육의 유연성을 높이고 골반 전방경사를 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히, 고양이-소 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 런지 스트레칭 등이 효과적입니다.