손톱·발톱 깨지는 이유와 해결 방법 💅🦶

손톱이나 발톱이 쉽게 깨지거나 갈라지는 경험, 한 번쯤 해보셨죠? 특히 날씨가 건조해지는 계절에는 더 자주 나타나기도 해요. 손톱과 발톱 건강은 단순히 미용 문제가 아니라 우리 몸의 건강 상태를 반영하는 중요한 지표랍니다. 오늘은 손톱과 발톱이 쉽게 깨지는 원인과 예방법을 알려드릴게요!

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✅ 손톱·발톱 깨지는 원인

1. 영양 부족

손톱과 발톱은 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있어요. 그런데 단백질, 비오틴(비타민 B7), 철분, 칼슘 등이 부족하면 약해지고 쉽게 깨질 수 있어요. 특히 다이어트를 하거나 편식하는 경우 손톱 건강이 나빠질 수 있답니다.

2. 수분 부족 & 건조한 환경

건조한 계절이나 손을 자주 씻는 습관 때문에 손톱과 발톱이 수분을 잃으면 쉽게 갈라질 수 있어요. 손 세정제, 세제 등의 화학 성분도 수분을 빼앗아 가는 원인이 될 수 있어요.

3. 손톱·발톱 관리 습관
• 손톱을 너무 짧게 깎거나, 큐티클을 과하게 제거하는 경우
• 매니큐어나 젤 네일을 자주 바르고 제거하는 과정에서 손톱이 약해지는 경우
• 손톱깎이보다는 손톱 줄(네일 파일)로 다듬는 것이 덜 자극적이에요!

4. 호르몬 변화 & 건강 문제

갑상선 기능 이상, 빈혈, 당뇨병 같은 건강 문제가 있을 경우 손톱과 발톱이 약해질 수 있어요. 특히 갑상선 기능 저하증이 있는 경우 손발톱이 얇고 쉽게 깨지는 경우가 많아요.

5. 지나친 물·화학물질 노출

설거지, 빨래, 손 소독제 사용이 잦다면 손톱이 더 약해질 수 있어요. 알코올 성분이 강한 손 소독제, 네일 리무버 등도 손톱 보호층을 손상시키는 원인이 될 수 있어요.

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🏥 해결 방법 & 예방법

✔ 1. 손톱과 발톱에 좋은 영양 섭취하기

손톱 건강을 위해 비오틴(B7), 단백질, 철분, 아연, 칼슘이 풍부한 음식을 챙겨 드세요!
• 비오틴: 달걀, 견과류, 바나나, 고구마
• 철분: 붉은 고기, 시금치, 두부
• 단백질: 닭가슴살, 두부, 콩류
• 칼슘: 우유, 치즈, 멸치

👉 혹시 모를 영양 부족을 대비해 비오틴 영양제를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있어요!

✔ 2. 손발톱 보습 유지하기
• 핸드크림 & 큐티클 오일 사용
• 보습력이 높은 시어버터, 아르간오일, 코코넛오일 활용
• 장갑 착용: 설거지할 때 고무장갑 필수!

✔ 3. 손톱·발톱 다듬는 습관 바꾸기
• 손톱깎이보다는 네일 파일(손톱 줄) 사용하기
• 매니큐어·젤 네일 쉬는 기간 주기
• 큐티클을 무리하게 제거하지 않기

✔ 4. 물과 화학물질 노출 줄이기
• 손 세정제 & 소독제 사용 후에는 반드시 핸드크림 바르기
• 설거지, 청소할 때 장갑 착용하기

✔ 5. 건강 체크하기
• 손톱이 갈라지면서 색이 변하거나, 세로줄이 생기고 쉽게 부서진다면 갑상선 기능 저하증, 빈혈 등의 신호일 수도 있어요.
• 증상이 지속되면 병원에서 건강 상태를 확인해보는 것도 좋아요!

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💡 마무리

손톱과 발톱은 우리 몸의 작은 부분이지만, 건강을 반영하는 중요한 신호예요! 평소 꾸준한 관리와 좋은 습관을 들이면 튼튼하고 건강한 손발톱을 유지할 수 있답니다. 😊

💬 여러분은 손발톱 건강을 위해 어떤 방법을 실천하고 계신가요? 댓글로 공유해 주세요!