인바디에서 내장지방레벨과 복부지방률 해석하기: 남녀 차이까지 한 번에 알아보기

인바디 검사를 하면 몸의 다양한 구성 요소를 한눈에 파악할 수 있어서 건강 관리에 많은 도움이 되죠. 그 중에서도 내장지방레벨과 복부지방률은 다이어트나 건강 관리를 시작할 때 중요한 지표로 사용됩니다. 그런데 남자와 여자의 체질이 다르다 보니, 이 두 가지 수치가 남녀 간 차이가 나기도 하는데요. 이번 글에서는 내장지방레벨과 복부지방률을 어떻게 해석해야 하는지, 그리고 남성과 여성의 차이를 포함해 자세히 설명해볼게요.

1. 내장지방레벨이란?

먼저 내장지방부터 이야기해볼게요. 내장지방은 말 그대로 내장 주위에 쌓이는 지방을 말하는데, 눈에 잘 보이지 않아서 많은 사람들이 위험성을 간과하기 쉽습니다. 그러나 내장지방이 과다하게 쌓이면 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있어요. 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환과 같은 만성 질환의 위험이 높아지기 때문이죠.

인바디에서는 내장지방레벨이라는 항목으로 이 지방의 상태를 수치화해 보여줍니다. 이 레벨은 1에서 20까지 표시되며, 10을 기준으로 나누어 10 이하라면 내장지방이 건강 범위 내에 있다고 볼 수 있습니다. 반면, 10을 넘기면 내장지방이 많아 건강 관리가 필요하다는 뜻이죠.

내장지방레벨 수치 해석하기

• 1~9 레벨: 내장지방이 적정 수준으로 유지되고 있는 상태입니다. 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 통해 이 상태를 유지하면 좋아요.
• 10~14 레벨: 내장지방이 적정 수준을 초과한 상태로, 건강 관리가 필요합니다. 고강도 유산소 운동이나 복부 중심의 근력 운동을 추천해요.
• 15 이상: 내장지방이 과도하게 축적된 상태로, 건강에 큰 위험 신호입니다. 생활 습관을 적극적으로 개선하고 전문의의 상담을 받는 것도 좋은 방법이에요.

2. 복부지방률이란?

복부지방률은 전체 지방 중에서 복부에 있는 지방이 차지하는 비율을 말합니다. 내장지방뿐만 아니라 복부 주위의 피하지방까지 포함한 수치이기 때문에, 복부 비만을 평가하는 데 중요한 지표가 됩니다. 보통 인바디에서는 복부지방률이 **40%**를 넘으면 위험 신호로 보고, 관리가 필요하다고 판단해요.

3. 내장지방레벨과 복부지방률의 차이점

내장지방레벨과 복부지방률은 서로 밀접하게 관련이 있지만, 완전히 같은 개념은 아닙니다. 내장지방레벨은 내장 주위의 지방량만을 나타내는 반면, 복부지방률은 복부 전체의 지방 비율을 의미하죠. 쉽게 말해, 내장지방은 ‘보이지 않는 지방’이고, 복부지방률은 ‘보이는 지방’까지 포함한 개념이라고 이해하면 될 것 같아요.

4. 남성과 여성의 차이: 왜 다르게 나올까?

이제 중요한 부분! 바로 남성과 여성의 내장지방레벨과 복부지방률의 차이에 대해 알아볼까요? 사람마다 개별적인 차이가 있지만, 남성과 여성의 신체 구조와 호르몬 분포 때문에 일반적으로 수치가 다르게 나타납니다.

남성의 경우

남성은 보통 여성보다 내장지방이 쉽게 쌓이는 체질을 가지고 있습니다. 이는 남성호르몬인 테스토스테론의 영향 때문인데요. 이 호르몬은 지방이 복부와 내장 주위에 축적되도록 유도하는 경향이 있어요. 그래서 남성들은 같은 체중이라도 내장지방레벨이 더 높게 나올 수 있습니다.

또한 남성은 지방이 피하지방보다 내장지방에 더 많이 쌓이는 경향이 있는데, 이것이 바로 남성 비만의 위험성을 높이는 원인이기도 하죠. 그러니 내장지방이 높게 나왔다면 적극적인 운동과 식습관 개선이 필요합니다.

여성의 경우

여성은 남성과 달리 피하지방이 더 많이 쌓이는 경향이 있습니다. 여성호르몬인 에스트로겐이 지방을 피부 아래에 축적시키는 작용을 하기 때문이죠. 그래서 같은 체중이라도 남성보다 내장지방레벨은 낮고, 복부지방률은 비교적 높게 나오는 경우가 많아요. 다만, 폐경 이후에는 에스트로겐 분비가 줄어들면서 내장지방이 늘어나는 경향이 있어 주의가 필요합니다.

또한, 여성이 임신이나 출산을 경험하게 되면 복부 주위에 피하지방이 더 많이 축적되기도 하죠. 따라서 여성의 복부지방률이 높게 나왔다고 너무 걱정할 필요는 없어요. 오히려 꾸준한 운동을 통해 건강하게 관리하는 것이 중요합니다.

5. 내장지방과 복부지방, 어떻게 줄일 수 있을까?

내장지방레벨과 복부지방률을 관리하기 위해선 기본적으로 운동과 식습관 개선이 필수입니다. 다만, 남성은 내장지방을 줄이는 데 더 집중해야 하고, 여성은 피하지방과 내장지방을 함께 고려한 관리가 필요하겠죠.

1) 운동: 유산소와 근력운동의 적절한 조화

내장지방을 줄이기 위해서는 유산소 운동이 필수입니다. 걷기, 뛰기, 자전거 타기와 같은 운동을 꾸준히 하면 내장 지방을 효과적으로 연소시킬 수 있어요. 하지만 여기에 근력운동도 꼭 병행해야 합니다. 특히 복부 주위의 근육을 강화하면 지방을 태우는 속도가 더 빨라져요.

• 추천 운동: 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 스쿼트, 플랭크, 자전거 타기

2) 식습관: 당분과 포화지방 피하기

내장지방을 줄이려면 식습관도 중요한데요. 특히 당분과 포화지방의 섭취를 줄이는 것이 필수적입니다. 가공식품, 탄산음료, 튀긴 음식 등은 내장지방을 늘리는 주범이니 가능한 피하는 게 좋아요. 대신 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취해 포만감을 유지하면서도 건강하게 지방을 줄이는 것이 중요합니다.

• 추천 음식: 닭가슴살, 고구마, 아몬드, 브로콜리, 현미

6. 결론: 자신의 체형에 맞는 관리가 중요해요

인바디 검사를 통해 내장지방레벨과 복부지방률을 체크하면, 내 몸의 상태를 좀 더 정확하게 알 수 있습니다. 특히 남성과 여성의 차이를 이해하고, 자신의 몸에 맞는 관리 방법을 선택하는 것이 중요한데요. 남성이라면 내장지방을 줄이는 데 집중하고, 여성이라면 피하지방과 내장지방을 함께 고려한 건강 관리를 하는 것이 좋습니다.

꾸준한 운동과 올바른 식습관을 유지하면, 내장지방과 복부지방을 효과적으로 줄이고, 건강한 몸을 유지할 수 있으니 오늘부터 작은 습관부터 실천해보세요!